आज जिस 5 फूड कि हम बात करने जा रहे हैं जो कि शरीर से बाहर खींच लगी सारी कमजोरी और प्रोटीन का भंडार और जवानी आपके शरीर में बहुत ही अच्छी तरह से भर देगी। क्योंकि आजकल के लोग का बाहर का खाना पीना जैसे-जैसे बढ़ते जा रहा है, वैसे-वैसे लोगों के अंदर बहुत ही कमजोरी देखने को मिल रही है। सफेद बाल देखने को मिल रहे हैं। थोड़ा काम करते हैं, थक जाते हैं जिसकी वजह यह सब बाहर के खाना-पीना की वजह से तो आज आपको वह पांच चीज बताने जा रहे हैं। इसके सेवन से आप स्वस्थ रह सकते हैं और काफी लंबे समय तक जवान भी रह सकते हैं। उसे पांच चीजों का क्या-क्या नाम है और क्या-क्या फायदे हैं?
अंडे
जिस फूड की बात कर रहे है उस फूड का नाम अंडा है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते है। जो की शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते है। अंडे बहुत ही अलग-अलग फायदे देते हैं और हाई क्वालिटी वाले प्रोटीन का एक शानदार स्रोत हैं। एक बड़े अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन पाया जा सकता है। इन्हें उबला हुआ, तले हुए या सब्जियों के साथ बने ऑमलेट के रूप में खाया जा सकता है।
चिकन
चिकन की बात कर रहे है जो की बहुत लोग खाते है पर बहुत नहीं खाते है। पर चिकन ब्रेस्ट एक लीन प्रोटीन स्रोत है, जिसकी 3-औंस मात्रा में लगभग 21 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे भुना, ग्रिल किया जा सकता है या सूप और सलाद में जोड़ा जा सकता है, यह खाना पकाने में एक सरल सामग्री है।
दूध
दूध न केवल प्रोटीन में उच्च होता है, बल्कि इसमें कैल्शियम और विटामिन डी जैसे महत्वपूर्ण मिनरल भी होते हैं। एक कप दूध में लगभग आठ ग्राम प्रोटीन होता है। आपके बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं के आधार पर फुल क्रीम या लो फैट वाले दूध को चुनें।
नट्स
हाई प्रोटीन से भरे नट्स में मूंगफली और बादाम शामिल हैं, साथ ही उनसे बने बटर भी। एक सर्विंग मूंगफली बटर में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे साबुत अनाज की ब्रेड पर फैलाएं या सेब के स्लाइस के साथ डुबोएं।
बीन्स और दाल
दाल और बीन्स में प्रोटीन के अलावा बहुत सारा फाइबर होता है। एक कप पकी हुई दाल में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन हो सकता है। इन्हें शाकाहारी पैटी बनाने के लिए या सूप, स्टू और सलाद में जोड़ा जा सकता है।
